Нашият подход - trenardo | Методология и принципи на тренировки

Циклично натоварване

Нашата методология се основава на принципа на прогресивното и циклично натоварване, което позволява на тялото да се адаптира, укрепва и развива без риск от претоварване.

1

Базова фаза

Изграждане на основна издръжливост и техника. Учим тялото на правилни движения и подготвяме мускулите за по-интензивна работа.

2

Развитие на сила

Постепенно увеличаване на интензивността и обема на тренировките. Фокус върху изграждане на мускулна сила и маса.

3

Пикова форма

Достигане на максимални показатели чрез оптимизирани тренировки. Тялото работи с най-висока ефективност.

4

Възстановяване

Активна почивка с намалена интензивност. Позволяваме на тялото да се регенерира и подготвяме за нов цикъл.

Защо циклите работят?

Човешкото тяло се адаптира към натоварването чрез процес на суперкомпенсация. Когато прилагаме тренировъчен стимул, мускулите се уморяват, а след това, по време на почивката, те не само се възстановяват, но стават по-силни и издръжливи от преди.

Циклирането на натоварването осигурява оптимално съотношение между стимул и възстановяване, което води до непрекъснат прогрес и минимизира риска от преумора.

Влиянието на храненето

Храненето е фундаментален елемент от вашия успех. Без правилното гориво тялото не може да изгради мускули, да се възстановява ефективно или да поддържа високи енергийни нива.

Протеини за изграждане

Осигуряват аминокиселините, необходими за растежа и възстановяването на мускулите след тренировка.

Въглехидрати за енергия

Основният източник на гориво за интензивни тренировки и поддържане на мускулните запаси от гликоген.

Здравословни мазнини

Важни за хормоналния баланс, усвояването на витамини и общото здраве на организма.

Микроелементи и витамини

Подпомагат биохимичните процеси в тялото и укрепват имунната система.

Smiling European man in his 40s preparing healthy meal in modern kitchen with fresh vegetables and lean proteins, natural window lighting, photo-realistic style

Нашите нутриционисти предоставят персонализирани хранителни планове, които се вписват в вашия начин на живот и подкрепят тренировъчните ви цели.

Получете хранителен план

Факти за хидратацията

💧
Мускулите са съставени от около 75% вода, което прави хидратацията критична за тяхната функция.
💧
Дори лека дехидратация може да намали физическата работоспособност с до 20%.
💧
Правилната хидратация подпомага транспорта на хранителни вещества към клетките.
💧
Водата регулира телесната температура по време на интензивни тренировки.

Значението на хидратацията

Водата е често подценяван, но абсолютно критичен елемент за постигане на оптимални резултати от тренировките. Тялото използва вода за почти всички свои функции.

По време на физическа активност загубваме вода чрез изпотяване и дишане. Възстановяването на тези загуби е от ключово значение за поддържане на висока работоспособност, бързо възстановяване и общо здраве.

Нашата препоръка:

Пийте вода редовно през целия ден, не само по време на тренировка. Обръщайте внимание на цвета на урината - светложълт цвят показва добра хидратация.

Превенция и дългосрочно здраве

Нашият подход поставя превенцията на първо място. Правилните навици днес са инвестиция в здравето ви утре.

🏋️

Правилна техника

Обучаваме правилно изпълнение на всяко упражнение, за да минимизираме риска от нежелани инциденти и да максимизираме ефективността.

• Детайлна демонстрация
• Постоянна корекция
• Прогресивно натоварване

🧘

Мобилност и гъвкавост

Включваме упражнения за подобряване на подвижността на ставите и разтягането на мускулите в всяка програма.

• Динамично загряване
• Статично разтягане
• Миофасциално освобождаване

😴

Възстановяване и почивка

Планираме адекватна почивка между тренировките и обучаваме за значението на качествения сън.

• Активна регенерация
• Оптимални почивки
• Контрол на стреса

Холистичен подход към здравето

Вярваме, че истинското здраве е баланс между физическа активност, правилно хранене, качествена почивка и психическо благополучие. Нашите програми са проектирани да подкрепят всички тези аспекти, помагайки ви да постигнете не само по-силно тяло, но и по-високо качество на живот.

Нашата методология